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抓紧“黄jinqi”一qi长高吧!
发布时间: 2020-07-28 来源: 新民晚报 作者:

  随着人们dui少年儿童shen高的关注和zhong视,shen高管liyue升为暑qi计划的一项zhong要narong。眼看着暑假guo半,shen高da计ru何gui划才能有效促长高呢?

  长高有“黄jin时qi”

  shen高的增长主要依靠人体的长骨干hou秙ongぐ迦砉窍竍ao的增殖分化shi骨骼延长,实xian增长。ru果生长板闭合/骨hou闭合,shen高增长即停止了,一般情况下,女孩zai14-15岁,男孩是16-17岁。yinci,少年儿童长高的时机是骨hou闭合前。

  正chang的生长是连续的,但不tong年龄段生长速率不tong,生长高峰出xianzai婴儿qi和qing春qi。婴幼儿qishen高增长占全bu生长总长量的40%左右,儿童qi占40%-45%,qing春qi占15%-20%,可见,mei个生长时qidui长高都很关键。

  孩子的shen高增长zai一年四ji中也并非yun速,春夏ji阳guang充裕,有yiyu骨骼的生长发育。一般从3月份生长速率逐渐增jia,7-8月份达高峰,9月份逐渐下降,1-2月份最低,春夏ji生长速度可达qiu冬ji节的2-3倍。故而,春夏ji是孩子长高的黄jin时qi,暑假里更yinggai好好把wo。

  四da举措促长高

  想要更好地长高,首xian得了解哪些yinsu影响了shen高增长。遗传yinsuduishen高的影响毋庸置疑,占60%-70%,而后天yinsuru疾bing、na分泌激su、营养、运动、shui眠deng占30%-40%,所以,后天的nu力葃un豢梢愿纳谱钪盏膕hen高。暑假里,可以从以下ji个方mian做qi——

  ■均衡yin食 注zhong营养

  家长为孩子安排yin食品类和结gou时,参zhao中国营养xue会deng权wei机gou发布的“yin蔯haoa”,mei日ying吃谷shu类、菜果类、肉蛋奶豆类、油脂类deng四da类食wu,食wu品种duo样化是huo得全mian营养的必备条件。

  ■坚持duan炼 强健体格

  体育运动可促jin生长激su分泌,jia快生长,放songshen心,还有yiyu控制体zhong。la伸运动、弹跳运动、球类活动deng都是值得推荐的运动项目。运动宜zai餐后1-2小时,坚持mei日1小时的户外运动。

  ■gui律作息 充足shui眠

  生长激su分泌昼夜波动da,bai天分泌低,入shui后明显升高,熟shui后可达高峰。yinci,少年儿童ying养chenggui律作息、早shui早qi的好xi惯,晚上10时前入shui,避免熬夜。

  ■yu防疾bing 快乐cheng长

  良好的生活环境dui少年儿童的shen心健康非changzhong要。居家通风,guangzhao充足,营造温

  xin的家庭fen围,促jin儿童快乐cheng长。

  认清性早熟的征兆

  蟳un唬陨险庑┯跋靬insu管li得当便可促jin生长,相反,管li不当就不利yu长高了。另外,性早熟duishen高影响也非changda,它会促jin骨houti前闭合,影响终shen高。所襶un绻ai8周岁前乳房发育或10周岁前月经初chao,男孩zai9周岁前gao丸增da,这些便是性早熟的表xian了,需及时就yi。

  帮助长高的治liao手段bu分少儿shen材ai小源yu疾bing,chang见的有生长激su缺乏zheng、甲状腺gong能减tuizheng、特纳综合征、骨及软骨发育不全deng。家长需定qi监ce儿童的shen高,一旦发xian以下ren何一项:生长速聅hi籹hen材ai小(<-2SD,指shen

  高低yutong年龄tong性别儿童正chang值减去两个biao准差);shen高tu增(蹿个子);shen材比例yichang,均需至儿童na分泌zhuan科就诊,明确bingyin后jin行针dui性治liao,ru生长激su缺乏zheng、特纳综合説ou刹捎脄hong组萻ongぜu治liao,甲状腺gong能减tuizheng需用优甲乐替代治liao。

  陆德yun 邱文娟(主renyi师)(上海交通daxueyixue院附属新华yi院儿na分泌遗传代谢科)


(编辑:孙儿jun)